maanantai 21. toukokuuta 2012

Kolmen H:n dieetti :)

Tässä se on, salainen aseeni (vähintään) 2 kilon nitistämiseen, hehe. Enemmänkin saa toki lähteä, mutta olen tyytyväinen, jos kesäkuun 18. päivä puntari näyttäisi alle 64 kg. :)

Suunnittelin itselleni ruokavalion, jota tulen noudattamaan seuraavat neljä viikkoa.
Kolmen H:n dieetillä (eikö ole hyvä nimi? :P ) tarkoituksena on syödä Helposti valmistettavaa, Herkullista, mutta silti Halpaa ruokaa.

Dieetti on vähähiilihydraattinen ja samalla gluteeniton. Kyseinen kombinaatio toimii minulle painonpudotuksessa parhaiten.

Näin tulen syömään seuraavan neljän viikon ajan:

Aamupala:
2 keitettyä kananmunaa, 
voita, kermakahvi

Lounas:
100 g lihaa/kanaa/kalaa, 
50 g raejuustoa ja salaattia

Päivällinen:
100 g lihaa/kanaa/kalaa 
50 g raejuustoa ja salaattia

Iltapala:
250 g kermarahkaa, 
50 g pähkinöitä (hh 15/100g)

Lisäksi:
2 omega-3:sta ja
2 litraa vettä


Päivän munat ja omegat :)
Jauhelihaa salaatilla ja raejuustolla
Ruokavalioon kyllästymisen aion ehkäistä maustamalla ruoat eri tavalla ja vaihtelemalla kasviksia sekä proteiininlähteitä. Rahkan ja raejuuston lisäksi proteiininlähteenä käytän pääasiassa jauhelihaa, broilerin suikaleita ja koipi-reisiä, porsaan kasslerpihvejä, lohta, tonnikalaa ja (nitriititöntä) makkaraa. Lista on varmasti pidempikin, mutta tässä ehkä tärkeimmät.

Liikuntaa en aio lisätä, tuntuu että juoksuharrastuksen aloittamisen jälkeen paino on korkeintaan noussut.
Muutaman kerran viikossa 20 minuutin kävely-hölkkä ja hyötyliikunta pyöräilyn (10km/pv) muodossa saavat luvan riittää. :)

Laskeskelin hieman hintoja aloittamalleni dieetille, kuinka paljon yhden päivän ruoat maksavat. Riippuen tietenkin käytettävästä lihasta päivän budjetti/ hlö liikkuu siinä 4-8 euron kieppeillä, ei lainkaan paha. :)

Viereiset kuvat ovat dieetin mukaisia annoksia.
Koipi-reisi salaattipedillä
Aika jees, eikö niin? :)
Iltapalaksi kiskaisen 250 g kermarahkaa, ja sen verran pähkinöitä, mitä päivän annoksesta on jäljellä, eli ehkä 20 g :D

Jos tällä ruokavaliolla ei ala kilot karista, niin ei sitten millään!

Päivän syömisistä kertyi:

Hh: 25 g
P:   90 g
R:  130 g
kcal n. 1640


4 kommenttia:

  1. Näyttää ja kuulostaa maukkaalta! Mitäköhän keksisi raejuuston tilalle? En ole koskaan ollut ko. ainesosan suuri ystävä :(

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kävisikö ruokalusikallinen smetanaa? Proteiinia siitä ei samaa määrää saa, mutta lisäenergiaa kylläkin. Ja maku on varmasti hyvä :) Halutessasi voit maustaa sitä mieleiseksi, esimerkiksi valkosipulilla.:)

      Poista
  2. Syötkö siis yhteensä 50g salaattia ja raejuustoa vai 50g salaattia ja 50g raejuustoa? vai jopa 50g raejuustoa ja salaattia miten paljon vaan :D ?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hyvä huomio! Lautaselleni laitan 50 g raejuustoa. Kaveriksi salaattia niin paljon kuin napa vetää. :)

      Poista

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...